Le mélange d’ingrédients, à savoir la menthe, la camomille, le laurier, le gingembre et le thé, sont généralement associés à divers bienfaits pour la santé en infusion. Cependant, ils ont des propriétés et des effets légèrement différents en raison de leurs principes actifs uniques.

Il n’y a pas de principes actifs opposés inhérents à ces ingrédients. Au lieu de cela, chaque ingrédient a ses propres caractéristiques et effets potentiels. Voici un aperçu des propriétés typiques de chaque ingrédient :

1. Menthe : La menthe, en particulier la menthe poivrée, est souvent utilisée pour apaiser les maux d’estomac. Aussi, elle favorise la digestion et rafraîchir l’haleine. Elle peut également avoir un effet stimulant et aider à soulager les symptômes du rhume.
2. Camomille : La camomille est réputée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle peut être utilisée pour soulager l’anxiété, l’insomnie et les problèmes gastro-intestinaux légers

   

3. Laurier : Le laurier est souvent utilisé comme épice dans la cuisine, mais il peut également être utilisé en infusion. Il est riche en antioxydants et a des propriétés anti-inflammatoires potentielles. Cependant, il est généralement consommé en petites quantités sous forme d’infusion en raison de son goût intense.
4. Gingembre : Le gingembre est réputé pour ses propriétés anti-nauséeuses et anti-inflammatoires. Il peut également stimuler la digestion, renforcer le système immunitaire et avoir des effets positifs sur la circulation sanguine.
5. Thé : Le thé, qu’il soit noir, vert, blanc ou autre, contient des antioxydants appelés catéchines. Il peut contribuer à la santé cardiaque. Aussi à la gestion du poids et à la concentration mentale, selon le type de thé.

Récap d’Aktu: En fonction de vos besoins et de vos préférences.  Là, vous pourriez choisir un ingrédient spécifique en fonction de ses propriétés bénéfiques. Il n’y a généralement pas de conflits majeurs entre les principes actifs de ces ingrédients lorsqu’ils sont consommés en quantités raisonnables. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé. si bien-entendu, vous avez des préoccupations médicales spécifiques ou si vous prenez des médicaments.

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Dormir suffisamment est essentiel pour être en bonne santé mais aussi pour avoir la ligne. La fatigue modifie notre alimentation, dérègle nos horloges internes et par conséquent favorise la prise de poids. Le manque de sommeil fait grossir.

Plusieurs mécanismes expliquent la prise de poids entraînée par les problèmes de sommeil. Tout d’abord, ces troubles modifient nos comportements : en dormant moins, on dispose de plus de temps et on a naturellement tendance à grignoter le soir. Ensuite, après un déficit de sommeil, on se tourne vers des aliments plus énergétiques pour contrer la fatigue. Une étude a notamment montré que seulement deux nuits trop courtes augmentent la sensation de faim de 24 {ab58dc1a6730c33509675607918849d98a522fc654d7b8812175c15e2e8966c0} et l’attrait pour les aliments riches en glucides et caloriques de 23 {ab58dc1a6730c33509675607918849d98a522fc654d7b8812175c15e2e8966c0} ! Sans compter que la fatigue nous incite aussi à moins bouger…

Dormir aiderait à diminuer la consommation de sucre !

Selon des chercheurs britanniques en effet, dormir plus longtemps chaque nuit aiderait à diminuer la consommation de sucre ! Les gens reposés dépensent 5 pour cent plus d’énergie que les gens fatigués. Ils brûlent aussi 20 pour cent plus de calories après manger que leurs congénères avares de sommeil. Des recherches faites sur le sujet estiment également que le sommeil accroît la sensibilité des cellules graisseuses à l’insuline, un changement métabolique lié à l’obésité. Manquer de sommeil, même juste une heure, augmente le stress et l’envie de grignoter. Une augmentation d’une heure ou plus du temps passé au lit peut mener à des choix alimentaires plus sains. Pour ne pas accroître inutilement le taux de cortisol dans votre corps, il faut essayer de dormir huit heures par nuit.

Fatigue et ralentissement du métabolisme

Pour garder la ligne, voire pour mincir, il est essentiel d’avoir un bon métabolisme. Ainsi, chaque jour, l’organisme consomme plus de calories pour assurer le bon fonctionnement des organes vitaux ou encore de nos muscles. C’est la nuit que toutes nos horloges internes se régulent, y compris le métabolisme. Le manque de sommeil entraine un ralentissement de ce dernier ce qui favorise la prise de poids. La fatigue pousse l’organisme à s’économiser et donc à consommer moins de calories. Or lorsque nous sommes fatigués, nous ne mangeons pas moins, au contraire… Et la prise de poids peut être très rapide !

Les dangereuses fringales

La fatigue nous pousse aussi à manger trop. Pour compenser notre manque de vitalité, nous nous tournons vers des aliments réconfortants. Malheureusement ce sont les plus gras, les plus riches et très souvent les plus sucrés. Ils apportent un coup de pep’s de courte durée mais très apprécié. Ils font aussi exploser le compteur de calories. Ce changement de comportement entraine une prise de poids. Celle-ci peut être durable et indirectement favoriser un dangereux phénomène appelé effet yoyo.

Le manque d’activités physiques

Le manque de sommeil et la fatigue qui en découle nous empêchent également de faire du sport. Nous n’avons pas l’énergie d’aller courir, d’aller à la zumba, ni même de faire les 30 minutes de marche quotidienne tant recommandées par les professionnels de la santé. Or le manque d’exercices réduit le métabolisme et les dépenses énergétiques. Une fois de plus la prise de poids est au rendez-vous.

Lorsque l’on dort, notre corps se régénère et se répare, nos apprentissages se consolident et un grand ménage se fait dans nos émotions. Bien dormir est donc une des habitudes de vie déterminantes pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Conseil d’Aktu: Pour bien dormir il existe de nombreuses et délicieuses infusions naturelles que vous pouvez boire avant d’aller vous coucher. Elles vous aideront à dormir facilement, à brûler des graisses, à vous recharger en vitamines, et à vous détendre. 

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L’ail

L’ail est un véritable super aliment. En plus d’être un antibiotique naturel, il permet d’activer les enzymes du foie pour nettoyer l’organisme des toxines. Un allié détox de taille qu’il est conseillé de consommer frais afin d’en avoir toutes les propriétés.

Le citron

Dans la bande des aliments detox, le citron figure dans le peloton de tête. Aliment alcalin, il rééquilibre l’acidité du corps et améliore la qualité du sang. Il aide à éliminer les toxines et graisse stockées dans l’organisme, contient du potassium aux vertus diurétiques, et de la vitamine C pour renforcer notre système immunitaire. A consommer en jus fraîchement pressé pour profiter pleinement de tous ses bienfaits !

La betterave

La betterave est l’un des légumes les plus complets d’un point de vue nutritionnel. Elle contient des fibres, des antioxydants et d’autres substances bienfaisantes pour le nettoyage du foie et du sang.
Elle aide à restaurer l’équilibre du pH dans le corps, ce qui est clé pour réguler les processus inflammatoires et favoriser l’élimination des déchets.
Elle apporte aussi de la bétaïne et de la pectine, deux composés qui stimulent ses propriétés détoxifiantes grâce à sa capacité à améliorer la digestion.

Le kiwi

Le kiwi est un fruit à adopter : bourré d’antioxydants et de fibres solubles, il est un vrai allié détox. C’est aussi un cocktail de vitamines, de cuivre, de magnésium et de potassium.

Le pamplemousse

C’est un fruit naturellement riche en vitamine C et en antioxydants, deux puissants agents de purification hépatique. Tout comme l’ail, le pamplemousse contient des composés qui améliorent la production d’enzymes hépatiques ayant un rôle détoxifiant. Il contient également un composé flavonoïde, la naringénine, qui aide le foie à brûler les graisses plutôt qu’à les stocker. Manger du pamplemousse ou boire son jus peut aider votre foie à évacuer les toxines et les substances cancérigènes.

L’avocat

Inclure davantage d’avocats dans votre régime peut aider votre corps à produire un type d’antioxydant appelé « glutathion », dont notre foie a besoin pour filtrer les composants toxiques, et ainsi améliorer son pouvoir purifiant. Des recherches ont montré que manger un ou deux avocats par semaine durant ne serait-ce qu’un mois peut réparer un foie endommagé.

Le curcuma

Le curcuma protège et régénère le foie lorsqu’il est endommagé. C’est le détoxifiant le plus puissant : il stimule la production de bile qui nettoie le foie en profondeur et désemcombre les conduits hépatiques.

Le thé vert

Le thé vert est rempli d’antioxydants connus sous le nom de catéchines, dont il a été prouvé qu’elles améliorent les fonctions hépatiques. Des études ont également démontré qu’elles aident l’élimination graisseuse du foie et favorisent une bonne fonction hépatique. Cette excellente boisson à base d’herbes protège également le foie contre les toxines susceptibles de l’endommager sérieusement.

Les noix

Riches en L-arginine (un acide aminé), en glutathion et en acides gras oméga 3, qui contribuent au processus de purification du foie et aident à détoxifier le foie de l’ammoniac, qui cause des maladies. Les noix facilitent également l’oxygénation du sang, et les extraits de leurs coques sont souvent utilisées dans la production de formules de purification du foie.

Le chou

Brocoli, chou-fleur, chou kalé, chou de Bruxelles & cie : tous les choux contiennent un max d’antioxydants, qui préservent l’organisme du vieillissement, et leur composition soufrée facilite l’élimination des toxines par le foie.
Ses antioxydants aident à décomposer les substances nocives qui s’accumulent dans le sang, dont celles qui proviennent de médicaments et de pesticides.
Ses fibres naturelles améliorent le mouvement intestinal et aident à optimiser le processus de purification hépatique.

Conseil d’Aktu: Le bon réflexe à avoir, lorsqu’on se sent lourd, fatigué, ralenti, c’est d’augmenter sa ration d’eau, qui nettoie, purifie et aide à évacuer les déchets de l’organisme. Thé, bouillon, nature, variez les plaisirs pour arriver à boire entre 1.5 et 2 litres par jour.

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Si l’activité physique et le sommeil aident à lutter contre la fatigue, l’alimentation joue également un rôle important. Un organisme qui ne reçoit pas les aliments dont il a besoin ni en quantité adéquate, fonctionne mal et finit par s’épuiser. Ce phénomène se traduit immanquablement par de la fatigue. Toutefois, de nombreux aliments peuvent nous aider à retrouver toute l’énergie dont nous avons besoin au quotidien. Zoom sur les sept meilleurs produits anti-fatigue.

Le kiwi pour combattre la fatigue

Très riche en fibres, le kiwi est l’aliment anti-fatigue par excellence. Sa teneur exceptionnelle en vitamine C favorise l’absorption du fer et participe au renforcement du système immunitaire. Un seul kiwi couvre en moyenne 80 de nos besoins en vitamine C. De plus, ce petit fruit vert aurait des propriétés cicatrisantes et protègerait le système cardio-vasculaire de nombreuses maladies.

La banane  pour détendre le corps

La banane fait partie des fruits les plus nutritifs. Le tryptophane qu’elle contient permet de lutter contre la dépression et la fatigue qu’elle entraîne. Riche en potassium, en magnésium et en vitamine B6, la banane favorise aussi la concentration et contribue à notre équilibre émotionnel. Elle contient également du fer, indispensable à notre bonne santé. Très calorique, la banane est d’ailleurs plébiscitée par de nombreux sportifs pour son apport énergétique hors pair.

Les fruits à coque,  sources d’énergie exceptionnelle

En cas de fatigue, c’est vers les noix et les noisettes qu’il faudra se tourner en priorité. Les premières sont particulièrement riches en vitamine B6 et contiennent des oméga-3 indispensables à notre bien-être physique et mental. Les secondes renferment de la vitamine E qui permet de renforcer le système immunitaire. Pour faire le plein d’énergie et lutter contre la fatigue, il ne faut donc pas hésiter à en consommer. Gare toutefois à leur apport calorique ! Une petite poignée de noix suffit amplement à couvrir les apports journaliers recommandés en oméga-3.

 Les lentilles aliments anti-fatigue

Tout comme les autres légumineuses, les lentilles ont de nombreux bienfaits. En effet, les lentilles représentent une source de protéines conséquente, contiennent des antioxydants et renferment une quantité importante de fer, indispensable pour lutter contre la fatigue. Riches en fibres, elles contribuent également au bon fonctionnement du transit intestinal. La combinaison cruciale de graisses, de fibre, de glucides et de protéines fait des haricots l’un des meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue ou l’épuisement.

Yaourt : les atouts du lait fermenté

Grâce à sa consistance, le yaourt est traité rapidement dans le corps pour vous donner rapidement une rafale d’énergie peu après avoir été consommé, luttant ainsi très vite contre la fatigue. Le yaourt procure du calcium en bonne quantité. Celui-ci permet l’entretien des muscles, le bon fonctionnement de nos cellules et augmente les bénéfices des protéines, carburant de l’organisme. Grâce à la fermentation du lait, le yaourt gagne en digestibilité. Le lait fermenté est également source de vitamines B2, qui participe à la production d’énergie.

Fatigue : ne négligez plus les fruits de mer

Les bienfaits des fruits de mer sont connus depuis longtemps et il ne faut donc pas hésiter à leur faire une place dans son assiette ! Riches en protéines et en oméga-3, les fruits de mer ont également un effet antioxydant grâce au sélénium et au phosphore qu’ils contiennent. Enfin, l’iode qu’ils renferment contribue au bon fonctionnement de la glande thyroïde. Huîtres, bulots ou palourdes sont donc à consommer régulièrement pour combattre la fatigue !

Epinard, le concentré de magnésium

Les épinards sont une source incroyablement riche d’énergie. Ils contiennent en effet de la vitamine D mais également du potassium, qui ont tous deux la propriété de réduire la fatigue, de renforcer vos os, de lutter contre l’oxydation des cellules et donc le vieillissement et de vous donner un coup de boost quand vous en avez besoin.  L’épinard est également source de vitamines B9, nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. Nous vous conseillons de préparer notre recette tunisienne ragout aux épinards, délicieuse et bonne pour la forme et la santé ! Vous pouvez également consommer les épinards sous d’autres formes, par exemple dans une quiche le midi ou avec un oeuf poché le matin. Et le soir, pourquoi pas des lasagnes végétariennes aux épinards ? Variez les plaisirs, tout en vous faisant du bien.

Conseil d’Aktu: Pour combattre la fatigue chercher des nourritures qui fournissent une énergie durable pour lutter contre la fatigue ou l’épuisement. Et surtout, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’eau représente un apport très intéressant en oligoéléments (magnésium, phosphore, calcium, zinc, manganèse…), idéal pour retrouver du tonus.

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Comment Gérer les Crises d’Anxiété : Solutions Immédiates et Préventives

crise d’anxiété, solutions préventives

L’anxiété est un mal qui touche de plus en plus de personnes de nos jours, et les crises d’angoisse sont souvent un des symptômes les plus difficiles à gérer. Heureusement, il existe des solutions immédiates et préventives pour aider à surmonter les crises d’angoisse.

Solution immédiate anxiété: respiration profonde

Lors d’une crise d’angoisse, la première chose à faire est de se concentrer sur sa respiration. La respiration profonde aide à calmer le corps et à apaiser l’esprit. Il suffit de prendre une grande respiration, retenir son souffle quelques secondes et de relâcher lentement l’air. Répétez ce processus plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

Solution préventive anxiété : méditation et activités physiques

Pour prévenir les crises d’angoisse, il est important de pratiquer régulièrement la méditation ou d’autres activités telles que le yoga. La méditation aide à développer la concentration et la conscience de soi. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Les activités physiques telles que la marche, la course ou le vélo peuvent également aider à libérer les tensions et à améliorer l’humeur.

Solution préventive anxiété: alimentation saine et sommeil régulier

crise d’anxiété, solutions préventives

Une alimentation saine et un sommeil régulier peuvent également aider à prévenir les crises d’angoisse. Évitez les aliments riches en sucre et en graisses et privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes et les protéines. Il est également important de respecter ses horaires de sommeil et de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

Conclusion d’Aktu: il existe des solutions immédiates et préventives pour gérer les crises d’angoisse. En intégrant ces astuces à votre mode de vie, vous pourrez mieux gérer votre anxiété et vous sentir plus en paix.

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Respiration stress 

Le stress est un phénomène de plus en plus fréquent dans notre société moderne. Il peut causer de nombreux problèmes physiques et mentaux, tels que l’anxiété, la dépression et les troubles du sommeil. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour gérer le stress, comme la respiration.

La respiration consciente est une méthode connue pour calmer le corps et l’esprit. En prenant de longues et lentes respirations profondes, nous pouvons réguler notre système nerveux et réduire les niveaux de stress. La respiration peut également nous aider à mieux nous concentrer, à nous détendre et à retrouver notre énergie.

Techniques simples de respiration pour le stress: 

I- Pour bénéficier des effets positifs de la respiration, il est important de trouver un moment de calme chaque jour. Vous pouvez pratiquer la respiration en 3 simples étapes:

1. vous asseyant confortablement, en fermant les yeux et en concentrant votre attention sur votre respiration.
2. Commencez par prendre de longues inspirations lentes et profondes, puis expirez lentement.
3. Répétez cette pratique pendant 5 à 10 minutes, ou jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et détendu.

   

II- Il existe également des techniques de respiration plus avancées, telles que la respiration en 4-7-8, qui peuvent aider à gérer le stress de manière plus efficace.

Cette technique consiste à respirer en comptant lentement jusqu’à quatre lorsque vous inspirez, retenir votre respiration pendant sept secondes, puis expirer lentement en comptant jusqu’à huit.

Conclusion d’Aktu: la respiration peut être un outil puissant pour gérer le stress et retrouver la sérénité. Alors, prenez le temps de vous asseoir et de respirer consciemment chaque jour, pour vous sentir mieux et plus en paix.

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Le rythme et l’intensité de la respiration affectent directement l’état d’esprit et la santé physique. C’est par la respiration que s’oxygène le corps. Pas de respiration, pas d’énergie, pas de vie. La pratique d’une respiration profonde et lente, pendant aussi peu que 3 minutes, peut amener de nombreux bienfaits.

De plus, la respiration consciente peut aider à améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles respiratoires et améliorer la respiration lors d’activités physiques. Les techniques de respiration peuvent également aider à calmer l’esprit et à mieux gérer la douleur.

Conseil d’Aktu: En somme, prendre soin de notre respiration peut avoir des bénéfices considérables pour notre santé physique et mentale. Il peut être bénéfique de consacrer un temps chaque jour à la pratique de techniques de respiration consciente pour améliorer la qualité de vie.

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Bénéfique pour le cœur et les artères

Une récente étude finnoise rapporte que pratiqué régulièrement, le sauna permet de vivre plus longtemps en réduisant le risque de mortalité cardiovasculaire.  Il stimule la circulation sanguine. Aide au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire. Il aide également à maintenir la pression artérielle à un niveau faible.

Le sauna élimine les toxines

C’est une sudation qui chasse les toxines accumulées dans l’organisme. Une des façons dont le corps humain élimine les toxines est à travers la sueur. La transpiration profonde est un moyen très efficace pour éliminer les toxines que le corps pourrait avoir absorbées de plusieurs manières.

Le sauna peut vous aider à perdre du poids

Des séances de sauna sont un excellent moyen pour la perte de poids, avec un effort minimal. Pendant un bain sauna, la fréquence cardiaque augmente considérablement en raison de la chaleur sèche. Le métabolisme du corps accélère de façon similaire à la façon dont il fait de l’exercice physique et brûle des calories. C’est donc une excellente méthode pour maintenir son poids.

Le sauna booste nos défenses immunitaires

Le sauna met le corps dans un état de « fièvre artificielle » qui stimule le système immunitaire et entraine une production accrue de globules blancs et d’anticorps afin de lutter contre les maladies. Pratiqué régulièrement, le sauna permettrait même de se protéger des épidémies de grippe et autres virus.

Efficace contre le stress et les tensions musculaires

Le sauna permet au corps de se détendre et de relâcher la pression, en particulier en stimulant la sécrétion d’endorphines. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, entraînant ainsi une accélération de la circulation. Cela permet aussi de se libérer des tensions musculaires. Le moyen d’assouplir et de décontracter les muscles après un effort sportif par exemple pour éviter les courbatures.

Conseil d’Aktu, Avant le sauna, demandez conseil auprès d’un naturopathe si vous souffrez d’une pathologie, d’une fatigue importante ou si vous êtes enceinte.
Pendant le sauna, si vous êtes très fatigué ou que votre corps ne se réchauffe pas spontanément après la douche fraîche, limitez vous à un seul passage.

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Le réveil n’est pas un moment agréable en ces temps automnaux et hivernaux. Et pourtant, quelques mouvements peuvent aider à émerger et attaquer la journée du bon pied. Pour se motiver, il suffit de 5 minutes de gym du matin. Des exercices simples permettront d’être en pleine forme toute la journée. Voici 6 exercices simples pour bien démarrer votre journée

Faire du sport dès le réveil vous permet de commencer la journée efficacement pour brûler plus de calories. Le sport matinal vous procure l’énergie suffisante pour surmonter toutes les difficultés quotidiennes. L’essentiel est de commencer en douceur et d’augmenter l’intensité des exercices au fur et à mesure. On cherchera à optimiser son état de forme par des activités qui ne risquent pas de brusquer ses muscles ou son mental afin d’en recueillir sérénité et vitalité.

Tout d’abord, équipez-vous d’un tapis de sol.

Étirement des bras:

Gardez la tête haute et étirez-vous vers le haut. Mettez-vous sur la pointe des pieds et étirez en alternance le bras droit et le bras gauche. Répétez cela trois fois en 20 secondes. La préparation permet de vous débloquer et de stabiliser votre axe corporel (dont le dos).

Posture de la cigogne:

L’exercice suivant consistera à toucher le sol pour étirer correctement le dos. Commencez par la tête et courbez-vous lentement vers l’avant, vertèbre par vertèbre. Courbez-vous jusqu’à ce que vos mains touchent le sol. Puis gardez cette position pendant 30 secondes. Essayez de vous détendre à chaque inspiration et expiration. Puis revenez lentement en position initiale.

NB: non adéquates à ceux qui souffrent de mal intense de dos

Des fentes alternées:

Après, c’est au tour des fentes alternées, afin d’avoir des fesses galbées. Debout, mettez une jambe vers l’avant. Il est ici important de former le bon angle avec la jambe pliée. Donc, veillez bien à ce que le genou avant ne dévie pas du niveau des orteils. Là aussi, 3 séries de 20 répétitions suffisent. C’est un exercice très vertueux, notamment lorsqu’on le fait de manière régulière, bien entendu !

Les Squats:

Les squats, mobilisant un grand nombre de vos muscles, c’est un exercice de sport qui apporte des résultats visibles très rapidement. En effet, les squats –qui sont donc des flexions- est l’exercice par excellence lorsque l’on cherche à se muscler. Faîtes 3 séries avec 20 répétitions à chaque fois et 30 secondes de récupération. 

Les pompes:

L’exercice suivant met l’accent sur l’ensemble du haut du corps et sur le renforcement musculaire des bras: il s’agit de faire des pompes. Il est ici important de conserver une position corporelle correcte et de bien faire travailler les coudes. Si vous êtes débutant(e), vous pouvez laisser les genoux au sol, ou vous mettre sur une surface surélevée. Nous vous conseillons de faire 3 x 15 reps avec 10 flexions.

La position fœtale:

Nous pouvons maintenant enfin nous détendre et étirer la région lombaire de la colonne vertébrale, si souvent figée et crispée. Mettez-vous en position «fœtale». Les genoux doivent toucher le buste. Restez ainsi pendant une minute et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément et dirigez votre souffle vers la zone lombaire afin d’intensifier l’efficacité de l’étirement.

Le plus d’Aktu : Avant de commencer ces exercices , il est possible de mettre un fond musical plutôt doux et apaisant pour aider à l’éveil de tous les sens. Asseyez-vous ensuite sur votre tapis, idéalement positionné en face d’une fenêtre, et respirez profondément par le ventre pendant une minute pour prendre conscience de votre corps avant de démarrer les exercices.

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La fatigue et le stress vous gagne ? Découvrez comment vous détendre, vous ressourcer, lutter contre le stress et assurer votre bien-être en prenant soin de votre corps et de votre esprit en suivant Aktumag. Voici nos 7 conseils pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et votre tête.

1. Bien manger

Mangez équilibré, variez les plaisirs et les apports. Ne vous affamez pas, mais ne vous goinfrez pas non plus. Assurez-vous de bénéficier de tous les nutriments dont vous avez besoin tout en vous faisant plaisir. Evitez les plats trop riches, trop salés ou trop sucrés pour ne pas perturber votre digestion et éviter le surpoids. Misez sur les fruits et légumes frais, variez les saveurs et les textures, jouez avec les couleurs.

2. Bien dormir

Organisez-vous de manière à pouvoir vous coucher plus tôt et dans de bonnes conditions. Il n’y a rien de mieux pour l’organisme et l’esprit que de profiter d’un repos nocturne complet et de qualité. Evitez les longues veillées, les repas lourds et l’alcool avant de dormir. Les weekends, profitez d’une grasse matinée bénéfique pour votre santé.

3. Bouger

Pratiquez une activité physique modérée, mais régulière. Marche, jogging, vélo, yoga, natation… A vous de choisir la discipline qui vous convient et vous procure du plaisir. – Renouer avec la nature Offrez-vous des balades en pleine campagne, en forêt, en bord de mer ou sur les hauteurs. Eloignez-vous quelque temps de la ville pour pouvoir vous reconnecter avec la nature, et ainsi vous ressourcer.

4. Respirer

Accordez-vous de bonnes bouffées d’air pur. Prenez le temps d’inspirer et d’expirer profondément pour faire du bien à votre corps et à votre esprit.

5. Reprendre confiance et se détendre

Relaxez-vous grâce au yoga, à la méditation ou à la sophrologie. Apprenez à voyager au plus profond de vous-même, tout en boostant votre confiance.

6. Préserver un équilibre entre vie privée et travail

Ne laissez pas le travail envahir votre vie privée et votre vie de famille. Accordez un temps à chaque chose. Les problèmes au bureau ne doivent pas être transposés à la maison.

7. Rire

Souriez et riez, cela ne coûte rien. Vous vous ferez du bien à vous-même, tout comme aux personnes qui vous entourent. Les bienfaits du rire sur la santé ne sont plus à démontrer.

Conseil d’Aktu: Le bien-être résulte d’une multitude de bonnes habitudes, alliant plaisir et santé. Prenez conscience de vos besoins en écoutant votre corps pour lui octroyer la douceur qu’il réclame.

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